Saiba Como Fazer Reeducação Alimentar [Passo a Passo]
Nos dias de hoje, tem sido muito comum ouvir falar sobre Reeducação Alimentar. As pessoas, de maneira geral,estão mais preocupadas com o que se deve e o que não se deve comer para ter uma vida saudável.
O grande segredo para perder peso e se manter da forma desejada, é se reeducando e tornando suas refeições nutritivas. E isso deve se tornar um hábito. Vamos conhecer então como funciona, verdadeiramente, e o que precisamos incluir nas nossas refeições e o que devemos excluir definitivamente.
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O QUE É REEDUCAÇÃO ALIMENTAR
É basicamente mudança de comportamento. Aprender a retirar hábitos alimentares que te fazem aumentar de peso e interferem na sua saúde de forma ruim. É então uma mudança de hábito de forma progressiva.
O mais comum é buscar o auxílio de um profissional da área, um nutricionista. Ele é quem vai te orientar sobre essa mudança de acordo com sua possibilidade, seu dia a dia e sua necessidade. Vai te direcionar para uma vida de alimentação saudável.
Já foi comprovado que as dietas com muita restrição, fazem o paciente perder o peso que deseja, mas logo em
seguida, a propensão dele voltar a comer demais e de maneira errada, é muito grande, já que ficou por um bom tempo sentido muitas vontades.
O importante é educar seu cérebro. Fazer com que ele aprenda a se alimentar de forma correta. Nas dietas restritivas esse aprendizado interno não acontece, e as mudanças são feitas só naquele período determinado.
PARA QUE MUDAR OS HÁBITOS
Assim como o objetivo das dietas, a reeducação alimentar também tem uma proposta final. E essa proposta pode ser por diversos motivos. O Emagrecimento é o mais comum deles. Mas também existem aqueles que precisam ganhar peso e muitos outros que precisam melhorar a saúde como um todo, por problemas cardíacos, colesterol alto, diabetes, entre outros.
Mesmo que você esteja com o peso ideal e não apresente nenhuma doença, fazer uma Reeducação Alimentar é importante para manter bons hábitos nutricionais, se manter no peso ideal e o mais importante ainda, continuar com sua vida saudável.
Antigamente não tínhamos a tecnologia e as ciências que temos hoje e que nos auxiliam até mesmo na hora de montar um bom e saudável prato para uma de nossas refeições do dia. Com toda essa evolução, até mesmo a Ciência da Nutrição, que trata da Reeducação Alimentar, pode se aprofundar e quebrar tabus, trazendo ótimas informações do que, verdadeiramente, é bom consumir para ser saudável.
Quando aliamos bons hábitos alimentares, uma boa rotina de sono e práticas regulares de atividade física, empurramos para bem longe uma série de doenças crônicas. Conseguimos preveni-las e controla-las mais facilmente.
Devemos ter a consciência de que nada está proibido, mas alimentos como refrigerantes e doces devem ser evitados ao máximo. Temos que conduzir nosso cérebro de maneira que ele entenda que, mesmo que aquilo seja muito prazeroso, deve ser consumido de forma reduzida.
A Reeducação alimentar é algo muito pessoal. Nada é como uma “receita de bolo”. Cada um sente mais necessidade de alguma coisa. Cada um tem suas preferências. E por isso você deve montar seu cardápio e uma maneira que te agrade e que você consiga manter, que transforme isso num hábito prazeroso.
O PERIGO DAS DIETAS RESTRITIVAS
Um dos maiores problemas de se fazer as dietas restritivas é o famoso “efeito sanfona”, aquele que você emagrece, aí termina a dieta você volta a engordar, aí você inicia uma nova dieta, emagrece novamente. E assim acontece várias vezes. Esse efeito traz malefícios para o organismo. A cada ciclo desses, a dificuldade de se perder peso só aumenta, e ele vai se acumulando no fígado e te deixando com mais probabilidade de adquirir alguma doença.
É normal de grande parte dos seres humanos só se atentarem que precisam mudar de vida quando se deparam com uma doença grave ou algo aconteça com sua saúde e que só pode ser resolvida quando se altera de vez seus hábitos de alimentação.
Mas o melhor mesmo é não deixar isso acontecer. Quanto antes iniciar essa reeducação, melhor e mais prazeroso será seu dia a dia. Você poderá evitar inúmeros problemas que teria se alimentando mal.
O que mais importa é ter a consciência de que essa não é uma tarefa fácil, o processo é lento e precisa ter persistência. Não espere iniciar hoje e enxergar resultados com 1 ou 2 meses. Esse tempo vai do metabolismo e do estilo de vida de cada um. Depende também da idade. Por isso quanto antes começar, melhor. Tenha certeza que só trará benefícios para sua vida.
COMO OBTER UMA VIDA SAUDÁVEL – HÁBITOS PARA QUEM QUER MUDAR DE VIDA
Beba água. Um corpo hidratado de forma adequada, ajuda a liberar as substancias ruins à saúde. O recomendado é beber 2 litros de água por dia. Evite líquidos como o refrigerante.
Se alimente de 3 em 3 horas. Não pule refeição. Comendo várias vezes ao dia seu organismo vai manter os níveis de glicose no sangue mais altos, consequentemente sentirá menos fome. Procure comer quantidades menores, já que comerá mais vezes. Tente cumprir a sequência de: café da manhã – lanche da manhã – almoço – lanche da tarde – janta – ceia. Parece muita coisa, e talvez você não sinta fome para comer tantas vezes, mas aos poucos vá diminuindo a quantidade nas refeições principais, e assim conseguirá se alimentar entre elas.
Consuma alimentos integrais. A substituição de alguns alimentos para integrais (como o arroz), te trará uma maior saciedade, além de muitos outros nutrientes importantes e ainda ajudará a regular seu intestino. Evite alimentos muito gordurosos, como as frituras e as carnes gordas, por exemplo.
Transforme seu paladar. Passe a consumir diariamente mais quantidade de frutas, verduras e legumes e evite os alimentos industrializados. Quando parar de consumi-los, sentirá mais prazer em comer uma salada, uma sopa de legumes, frutas. Pegue dicas de como preparar esses alimentos de forma diferenciada e com temperinhos naturais, que ajudarão a trazer um sabor ainda mais agradável ao prato.
Faça uma atividade física regular. Se nunca praticou nenhuma, comece aos poucos. Escolha algo que te dê prazer e pratique duas vezes na semana. Depois aumente para 3, depois 4. E quando ver, sentirá a necessidade de “se mexer” todos os dias. As atividades física aliadas à Reeducação Alimentar te ajudará muito a ter ótima qualidade de vida.
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PROCURE O EQUILÍBRIO!
É muito importante encontrar um equilíbrio. Não dá para ser tão rígido sempre. Saiba quando é importante dar uma fugidinha daquele cardápio programado e super saudável. Não deixe de comer, de vez em quando, aquele prato que te apetece e dá prazer.
Ensine seus filhos, desde crianças, a manter uma alimentação rica em nutrientes, saudável e de qualidade. É na infância que conseguimos criar hábitos para toda vida mais facilmente. Seja o exemplo de seu filho!
Incentive-os a se exercitarem. Atividade física também é um hábito. Leva-los ao parque, andar de bicicleta, brincar de correr, de pular corda, faz com que a vida deles seja bem mais ativa.
Sendo assim, a família toda estará colhendo bons frutos. Trazendo mais vida saudável para perto e deixando bem longe os problemas de saúde.
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